使用跑步機減肥成功的正確方法

2020-09-07 16:41:57分類:應用問題5006

  健康運動一直是人們所追求的,為了方便運動。很多人的家中都有跑步機,使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題,答案是肯定,只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了接下來,小編就把方法介紹給大家。


健康使用跑步機減肥成功的正確方法

  一、跑前熱身

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免呈現眩暈感而摔倒。

  二、適量運動

  跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、專心跑步

  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究標明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣

  四、挺胸收腹

  還需要提醒的跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  五、穿鞋慢跑

  現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不用要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但終究襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的底子不要太厚。

  一個健康的運動方式給我帶來的不只僅是強健的體魄,還有愉悅的心情。深圳賽億科技專注開發多年,一定會給您一個不一樣的跑步機解決方案,將安全快捷的跑步機帶回家。

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